Comment se passe une séance de sophrologie ?
Déroulement, étapes et bienfaits
« Un chemin vers soi séance après séance »
Vous avez entendu parler de la sophrologie. On vous l’a recommandée pour gérer le stress, améliorer le sommeil, accompagner vos émotions ou simplement pour prendre du temps pour vous… Peut-être êtes-vous curieux(se), attiré(e) par cette méthode, mais vous vous demandez à quoi ressemble concrètement une séance ?
Avant de vous guider dans le déroulé d’une séance, permettez-moi de me présenter.
Je suis Cynthia Lattier, sophrologue, réflexologue, masseuse bien-être et formatrice dans le domaine du bien-être. Depuis plusieurs années, j’accompagne les adultes comme les enfants dans leur quête d’équilibre, d’apaisement et de connaissance de soi.
J’interviens à la fois en cabinet, où je propose des séances individuelles personnalisées, en hôtel et en tant que formatrice indépendante, où je transmets ma passion et mon expertise à d’autres professionnels du bien-être. Je suis également autrice de livres de sophrologie pour enfants, créatrice de jeux pédagogiques sur les émotions et la confiance en soi, et j’anime des ateliers de relaxation, notamment pour les plus jeunes.
Mon approche est globale, douce et accessible à tous. J’utilise la sophrologie dans un cadre structuré, professionnel, mais toujours avec humanité et écoute. Ce que je propose, c’est un accompagnement, un cheminement vers soi, au rythme de chacun.
Dans cet article, je vous explique avec clarté et simplicité comment se déroule une séance de sophrologie. Que vous soyez un adulte en quête de mieux-être, un parent souhaitant accompagner son enfant, ou un professionnel curieux de découvrir cette méthode, vous trouverez ici toutes les étapes d’une séance-type : de la première rencontre à la progression d’un suivi personnalisé.
Alors, comment se passe concrètement une séance ? Suivez-moi dans les coulisses d’un accompagnement sophrologique.
La première séance : une étape clé pour poser les bases
1. Le temps de l’échange : un bilan approfondi
Lors de la première rencontre, il ne s’agit pas de se lancer tout de suite dans des exercices de respiration ou de relaxation. La première partie est consacrée à un temps d’échange approfondi.
Ce moment est précieux : il permet de faire le point sur ce qui vous amène, ce que vous vivez actuellement, vos attentes, vos habitudes de vie, vos ressources et vos éventuelles difficultés. Nous abordons ensemble différents aspects : physique, émotionnel, mental, professionnel, relationnel…
C’est un véritable bilan qui me permet de mieux vous connaître et de cerner l’accompagnement le plus adapté à votre personnalité, vos besoins et votre rythme.
2. La définition d’un objectif SMART
À l’issue de ce temps d’échange, nous allons poser ensemble un objectif clair. En sophrologie, nous parlons d’un objectif SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini).
Cet objectif devient le fil rouge de votre accompagnement. Il peut s’agir de :
- mieux vivre un stress professionnel,
- accompagner une grossesse ou un deuil,
- apprivoiser les émotions,
- se préparer à une opération ou un examen…
C’est une intention bienveillante tournée vers le mieux-être, qui vous motive et donne du sens à chaque séance.
Le déroulé concret d’une première séance
Une fois cet objectif défini, place à la première pratique sophrologique, souvent très douce, pour vous permettre de découvrir progressivement les bienfaits de la méthode.
1. Le bilan de pré-séance
Avant de démarrer les exercices, je vous explique ce que nous allons faire ensemble : types d’exercices, durée, posture à adopter, bienfaits visés… Ce moment d’explication rassure, donne du sens, et vous permet de vous sentir pleinement acteur/actrice de votre cheminement.
2. La relaxation dynamique : le corps en mouvement
Nous commençons avec quelques exercices de relaxation dynamique, c’est-à-dire des mouvements doux, inspirés du yoga, synchronisés avec la respiration.
Ces exercices agissent sur le corps et le mental en profondeur : on relâche les tensions, on stimule la vitalité, on fait de la place pour ses ressentis. Les exercices sont simples et accessibles.
Ces mouvements ont une portée symbolique : lever les bras pour se recentrer, expirer pour se libérer, poser les mains sur le cœur pour accueillir ses émotions…
3. La relaxation statique : l’écoute intérieure
Après les mouvements vient un temps d’immobilité et de détente profonde : c’est la relaxation statique, aussi appelée sophronisation.
Elle commence souvent par un schéma corporel, un balayage du corps au rythme de la respiration, pour détendre chaque zone.
Cette relaxation permet de relâcher les tensions physiques et d’installer une écoute intérieure bienveillante.
Lors de cette première séance, on reste sur une sophronisation de base, très accessible : prise de conscience du corps, respiration, ancrage dans le moment présent. C’est une invitation à l’apaisement et au recentrage.
4. La phénodescription : accueillir ses ressentis
À la fin de cette expérience guidée, vous êtes invité(e) à partager ce que vous avez ressenti : au niveau du corps, de vos pensées, de vos émotions. C’est ce qu’on appelle la phénodescription.
Ce n’est ni une analyse, ni un jugement. C’est un espace d’accueil libre et confidentiel où vous mettez des mots sur ce qui a été vécu.
C’est une étape essentielle, car elle vous permet d’ancrer l’expérience, de prendre conscience de vos évolutions, de vos ressources et de vos besoins.
5. Le bilan de fin de séance
Enfin, nous faisons ensemble un bilan : comment vous vous sentez ? Qu’avez-vous apprécié ? Y a-t- il des questions, des résistances ? Cette conclusion nous permet de voir si la sophrologie vous convient et comment poursuivre.
C’est aussi à ce moment-là que je vous propose, si vous le souhaitez, un accompagnement structuré sur plusieurs séances, avec une intention globale et des objectifs intermédiaires.
Les séances suivantes : un rythme plus fluide et ciblé
Dès la deuxième séance, le cadre est plus rapide et davantage centré sur l’objectif fixé.
1. Un court bilan de pré-séance
On commence par un court échange : comment allez-vous aujourd’hui ? Qu’avez-vous retenu ou expérimenté depuis la dernière fois ? Avez-vous pu refaire certains exercices chez vous ?
On adapte ensemble le contenu de la séance en fonction de vos ressentis du moment.
Je vous rappelle également l’intention spécifique de la séance du jour (par exemple : renforcer la confiance en soi, évacuer les tensions, accueillir une émotion…).
2. Des relaxations dynamiques ciblées
Selon la durée de la séance, je propose entre 2 à 4 exercices dynamiques, toujours en lien avec votre intention du jour.
Ces exercices sont choisis pour :
- mobiliser vos ressources internes,
- activer vos capacités d’adaptation,
- renforcer votre concentration ou votre ancrage,
- travailler la respiration, la détente ou l’énergie.
Je m’adapte toujours à votre état physique et émotionnel, dans le respect de vos limites.
3. Une relaxation statique plus personnalisée
Après les mouvements, vous êtes invité(e) à vous installer confortablement pour un nouveau temps de détente profonde.
Cette relaxation statique est souvent plus riche : on y intègre un AIS (activation intra-sophronique) avec, selon l’objectif, une visualisation positive, un objet neutre, un IRTER (intégration du renforcement du tonus respiratoire), un ancrage sensoriel, etc.
C’est un moment clé de la séance où vous êtes guidé(e) dans un état de conscience modifiée, entre veille et sommeil, propice à l’intégration, au ressourcement et au changement intérieur.
4. L’expression des ressentis et le bilan final
Comme pour la première séance, nous terminons par une phénodescription et un bilan de fin de séance.
Ce moment d’échange permet de renforcer les prises de conscience, de répondre à vos interrogations, et de vous proposer un ou deux exercices simples à refaire chez vous.
La sophrologie: un accompagnement sur plusieurs séances pour atteindre votre objectif
La sophrologie n’est pas une solution instantanée, mais un accompagnement progressif et personnalisé.
Une seule séance peut déjà vous apporter du bien-être, mais pour que les effets s’installent durablement, il est souvent recommandé de suivre un cycle de plusieurs séances.
Chaque rencontre s’inscrit dans une progression cohérente, adaptée à l’objectif SMART défini ensemble lors de la première séance.
Nous avançons étape par étape, en renforçant vos capacités personnelles, en consolidant vos ressources, et en levant progressivement les blocages ou tensions.
Ce suivi régulier vous permet :
- de prendre conscience de vos évolutions,
- d’ancrer les bénéfices dans votre quotidien,
- d’apprendre à pratiquer de manière autonome,
- et surtout d’atteindre votre objectif dans le respect de votre
Je vous accompagne avec écoute, adaptabilité et bienveillance, en vous proposant des exercices simples à refaire entre les séances si vous le souhaitez, pour renforcer votre autonomie.
La sophrologie est un véritable chemin vers soi, et je suis là pour vous guider sur cette route, pas à pas.
Les bienfaits de la sophrologie
Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux, profonds et durables. Cette méthode psycho- corporelle agit à la fois sur le corps, le mental et les émotions, en créant une véritable harmonie intérieure. Elle permet avant tout de relâcher les tensions physiques accumulées, de détendre le système nerveux et de diminuer les effets du stress chronique, qui est souvent à l’origine de nombreux troubles du sommeil, douleurs musculaires ou troubles digestifs. En pratiquant régulièrement, on apprend à écouter son corps, à reconnaître ses signaux, et à agir avec plus de bienveillance envers soi-même.
Sur le plan mental, la sophrologie améliore la concentration, la mémoire, la clarté d’esprit et la prise de recul. Elle aide à mieux gérer les pensées envahissantes ou les ruminations, et à cultiver un état d’esprit plus positif et constructif. Elle renforce également la confiance en soi, l’estime de soi et la capacité à faire face aux événements de la vie avec plus de stabilité intérieure. C’est une méthode très précieuse pour traverser des périodes de transition (changement de vie, parentalité, burnout, examens, etc.), mais aussi pour se préparer à des événements importants comme un accouchement, une prise de parole, un projet professionnel ou un accompagnement thérapeutique.
Sur le plan émotionnel, la sophrologie permet de reconnaître, accueillir et transformer ses émotions en ressources. Elle offre des outils concrets pour mieux vivre la colère, la peur, la tristesse, et pour renforcer des états émotionnels positifs comme la joie, la gratitude ou la sérénité. Chez les enfants, ces bienfaits sont visibles très rapidement : les séances de sophrologie leur donnent des repères et des outils pour s’apaiser, exprimer ce qu’ils ressentent, et développer leur confiance. C’est d’ailleurs ce qui m’a poussée à écrire des livres et créer des jeux de sophrologie sur les émotions, qui sont de merveilleux supports pour les parents, les enseignants ou les professionnels de l’enfance.
Enfin, la sophrologie agit en douceur mais avec une grande efficacité. Chaque séance est une pause précieuse, un temps pour soi, un retour à l’essentiel. Que ce soit dans le cadre d’un accompagnement individuel, en atelier ou à travers mes supports (livres, jeux, séances guidées), elle vous invite à devenir acteur de votre bien-être et à cultiver une relation plus apaisée à vous-même et au monde.
Une approche globale, enrichie par mes outils
En plus des séances en cabinet, j’ai à cœur de proposer une approche ludique et pédagogique, notamment pour les enfants, les familles et les professionnels du bien-être.
J’ai créé un jeu de cartes de sophrologie sur les émotions, pour accompagner les enfants dans la découverte de leurs ressentis. Il est accessible, coloré, et facile à utiliser.
Dans le jeu des émotions de Mon Coeur vous découvrirez les 4 jeux suivants :
- Les 7 familles de Mon Coeur dès 5 ans;
- Le mémory des émotions dès 3 ans;
- La valise à outils de Marisposa dès 5 ans, des exercices de sophrologie pour traverser les émotions;
- J’écoute mes émotions dès 3 ans, pour échanger et
En effet dans les 4 grandes familles d’émotions : la joie, la peur, la tristesse et la colère, chaque enfant pourra identifier les différents degrès de chacune des émotions ainsi que 3 exercices de sophrologie illustrés et faciles à faire.
Avec le jeu de mémory, les plus petits pourront s’amuser à travailler leur mémoire tout en découvrant les émotions principales.
Grâce au jeu de “la valise à outils” de Marisposa, les enfants s’amuseront en associant les couleurs de chaque émotion à des exercices de sophrologie. Ils auront ainsi un éventail de solutions pour éviter d’être complètement envahis par leurs émotions.
Afin d’amener les enfants à exprimer leurs ressentis, le jeu “J’écoute mes émotions” a pour objectif d’associer des actions, lieux et animaux à des cartes d’émotions.
J’ai également conçu un jeu pour renforcer la confiance en soi.
Et je suis l’autrice de plusieurs livres de sophrologie pour enfants, dédiés à l’accueil des émotions : la colère, la peur, la tristesse, la joie, et même l’usage des écrans ! Au fil des pages, les enfants découvrent des histoires, des exercices simples de respiration, de visualisation, d’ancrage pour mieux comprendre ce qu’ils vivent à l’intérieur d’eux.
Où trouver mes outils? https://www.xn--lesgaronscommelesfilles-29b.com/livres
Conclusion : une séance de sophrologie, un temps pour soi
Venir en séance de sophrologie, c’est s’offrir une parenthèse bienveillante, un temps de pause, un retour à soi.
C’est un accompagnement structuré mais profondément humain, où chaque personne est accueillie dans sa singularité.
C’est une méthode accessible à tous, à tout âge, et dans toutes les étapes de vie.
Que vous soyez en recherche de mieux-être, de compréhension de vous-même, ou que vous souhaitiez accompagner votre enfant, la sophrologie vous ouvre un chemin vers plus de sérénité, de conscience et de confiance.