Accompagnement naturel à la ménopause : quand plantes et champignons réinventent le bien-être féminin
Accompagnement naturel à la ménopause : quand plantes et champignons réinventent le bien-être féminin
La santé des femmes à la ménopause est une préoccupation majeure, et de nombreuses solutions naturelles permettent de mieux vivre cette transition : naturopathie, aromathérapie… Parmi elles, la phytothérapie se distingue comme une approche efficace pour atténuer les symptômes et améliorer la qualité de vie. Associée à la mycothérapie, elle propose des alternatives intégratives, répondant aux besoins croissants des femmes de plus de 50 ans en quête de méthodes naturelles et personnalisées pour traverser cette étape sans recourir systématiquement aux traitements hormonaux classiques.
Les changements hormonaux de la ménopause et leurs impacts :
La ménopause survient lorsque l’ovaire cesse de produire des œstrogènes et de la progestérone, les hormones sexuelles féminines. Cette transition hormonale, qui débute généralement entre 45 et 55 ans, entraîne des changements corporels significatifs, surtout si la femme a souffert du syndrome des ovaires polykistiques. L’organisme, déséquilibré par la chute des niveaux hormonaux, peut éprouver des symptômes tels que :
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : Le symptôme le plus fréquent, résultant de la perte de régulation de la température corporelle.
Troubles du sommeil : Les femmes peuvent éprouver des difficultés à s’endormir ou à maintenir leur sommeil.
Changements de l’humeur : L’anxiété, la dépression et l’irritabilité sont fréquents.
Prise de poids et modifications de la composition corporelle : La perte de masse musculaire et le gain de graisse abdominale.
Problèmes de mémoire et de concentration : Une diminution de la fonction cognitive est souvent rapportée.
Sécheresse vaginale et douleurs lors des rapports sexuels : Une baisse des niveaux d’œstrogènes peut affecter la lubrification et la santé vaginale.
Perte de densité osseuse : L’œstrogène joue un rôle crucial dans le maintien de la santé des os. Sa diminution peut augmenter le risque d’ostéoporose.
La phytothérapie : des solutions naturelles pour gérer les symptômes
La phytothérapie, qui exploite les principes actifs des plantes, est un excellent moyen de soutenir les femmes pendant la ménopause et même avant cette période pour appréhender son cycle menstruel. Les plantes contiennent des composés naturels qui peuvent imiter ou soutenir l’activité des hormones féminines.
Les plantes phytothérapeutiques les plus efficaces :
Yam
Le yam sauvage est connu pour son action dans la gestion des symptômes de la ménopause. Il contient des composés appelés diosgénine, qui sont des précurseurs de stéroïdes pouvant être convertis en progestérone en laboratoire. Bien qu’il ne soit pas prouvé que le corps humain puisse convertir la diosgénine en hormones, il est souvent utilisé comme support naturel pour équilibrer les hormones et atténuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, et la fatigue.
Posologie :
En gélules ou comprimés : 300 à 600 mg par jour, selon les indications spécifiques du produit.
En décoction : 1 à 2 grammes de racine séchée infusée dans une tasse d’eau chaude, 1 à 3 fois par jour.
Précautions :
Non recommandé en cas de grossesse, allaitement ou troubles hormonodépendants (comme certains types de cancers).
Cimicifuga
Le cimicifuga, ou actée à grappes noires, est largement utilisé pour soulager les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur. Il agit probablement via des mécanismes non hormonaux sur les récepteurs de la sérotonine, ce qui influence positivement la régulation de la température corporelle et l’humeur.
Posologie :
Extrait standardisé : 20 à 40 mg par jour, souvent en deux doses, correspondant à 1 mg de triterpènes (les composés actifs).
Teinture : 1 à 2 ml (20 à 40 gouttes) dans de l’eau, 1 à 3 fois par jour.
Précautions :
Peut provoquer des maux de tête, des troubles digestifs ou des effets secondaires hépatiques (rare). Déconseillé en cas de troubles du foie ou chez les personnes allergiques aux renonculacées.
Gymnema
Le gymnema est une plante utilisée en médecine ayurvédique pour réguler la glycémie. Ses principes actifs, comme l’acide gymnémique, inhibent l’absorption du glucose dans l’intestin et réduisent l’appétit pour les aliments sucrés. C’est un allié potentiel pour la gestion des risques de syndrome métabolique, notamment le diabète de type 2, l’hyperlipidémie et l’obésité.
Posologie :
Extrait standardisé (25% d’acide gymnémique) : 200 à 400 mg par jour, souvent répartis en 2 prises avant les repas.
Poudre de feuille : 2 à 4 grammes par jour, mélangée à de l’eau ou prise en capsules.
Précautions :
Peut amplifier l’effet des médicaments hypoglycémiants, donc un suivi médical est essentiel pour éviter une hypoglycémie.
Non recommandé pendant la grossesse et l’allaitement.
Sauge (Salvia officinalis)
La sauge est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Elle est particulièrement efficace pour réduire les bouffées de chaleur et limiter la sudation excessive, des symptômes fréquents de la ménopause.
Posologie :
Infusion : 1 à 3 grammes de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude, jusqu’à 3 fois par jour.
Extrait standardisé : 300 à 600 mg par jour, selon les indications du produit.
Précautions :
Contre-indiquée en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant (sein, utérus).
À éviter en cas de troubles épileptiques (à fortes doses, la sauge contient de la thuyone, un neurotoxique).
Usage prolongé déconseillé sans avis médical.
Racine de maca
Originaire des Andes péruviennes, la maca est une plante adaptogène qui aide à équilibrer les niveaux hormonaux. Elle est aussi connue pour améliorer l’énergie, la libido et réduire le stress, ce qui la rend utile pour soutenir les femmes en période de ménopause.
Posologie :
Poudre : 1 à 3 grammes par jour, mélangée à une boisson ou un aliment, de préférence le matin.
Capsules ou comprimés : 500 à 1 000 mg, 1 à 3 fois par jour.
Précautions :
Peut entraîner des troubles digestifs légers en début de prise (à atténuer en réduisant la dose).
À éviter chez les personnes ayant des antécédents de cancer hormonodépendant, en raison de ses effets potentiels sur les hormones.
Ginseng
Le ginseng est utilisé pour augmenter la vitalité, réduire la fatigue et améliorer l’humeur. Il est également connu pour ses effets tonifiants sur le système nerveux et immunitaire, ce qui en fait un allié précieux pour les femmes ménopausées ressentant un épuisement.
Posologie :
Extrait standardisé : 200 à 400 mg par jour, en une ou deux prises.
Racine séchée : 2 à 4 grammes par jour, infusée ou en décoction.
Précautions : À éviter en cas d’hypertension artérielle mal contrôlée ou de troubles cardiaques.
Peut interagir avec les anticoagulants ou les antidiabétiques (suivi médical recommandé).
Ne pas utiliser en cas de grossesse ou allaitement.
Mélisse
La mélisse est connue pour ses propriétés calmantes, anxiolytiques et antispasmodiques. Elle aide à réduire l’irritabilité, l’anxiété, et à favoriser un meilleur sommeil, souvent perturbé pendant la ménopause.
Posologie :
Infusion : 2 à 4 grammes de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude, jusqu’à 3 fois par jour.
Extrait standardisé : 300 à 600 mg, 1 à 3 fois par jour.
Précautions :
À éviter en cas d’hypothyroïdie non contrôlée, car la mélisse peut interférer avec la fonction thyroïdienne.
Peut provoquer une somnolence légère ; éviter de conduire après la prise.
La mycothérapie : les champignons médicinaux comme complément
La mycothérapie exploite les principes actifs des champignons pour améliorer la santé physique et mentale. Ces champignons, qui possèdent des propriétés adaptogènes, immunomodulatrices et antioxydantes, sont de plus en plus utilisés pour soutenir les femmes de plus de 50 ans dans la gestion des troubles liés à la la ménopause.
Les champignons les plus bénéfiques :
Le reishi : Connue comme le « champignon de l’immortalité », le reishi est un puissant adaptogène qui aide à réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, et renforce le système immunitaire.
Le shiitake : Ce champignon contient des polysaccharides qui soutiennent la fonction immunitaire et possèdent des propriétés antioxydantes.
Le cordyceps : Utilisé pour améliorer l’énergie, la résistance au stress et la santé cardiovasculaire.
Le maitake : Ce champignon est bénéfique pour le soutien immunitaire et pour la régulation de la glycémie, ce qui peut être utile en cas de prise de poids.
Intégrer la phytothérapie et la mycothérapie dans la vie quotidienne :
L’intégration de la phytothérapie et de la mycothérapie nécessite une approche personnalisée. Il est recommandé de consulter un professionnel en santé intégrative comme des médecins fonctionnels ou des professionnels en naturopathie pour élaborer un programme adapté aux besoins de chaque femme. L’utilisation des plantes et champignons peut se faire sous différentes formes : décoctions, teintures, capsules ou poudres. Les conseils doivent être suivis avec précaution, surtout en cas de prise de médicaments. Pour éviter les interactions indésirables, demandez l’avis de votre médecin.
Cas clinique : exemple d’accompagnement en phytothérapie et mycothérapie
Plan d’accompagnement pour Mme L. :
Phytothérapie :
Sauge officinale
Posologie : 1 à 2 tasses par jour en infusion.
Rôle : Réduction des bouffées de chaleur grâce à ses propriétés phytoestrogéniques.
Mise en garde : La sauge est à éviter chez les femmes ayant des antécédents de cancers hormonodépendants ou souffrant d’épilepsie (risque neurotoxique en cas de surdosage).
Isoflavones de soja
Posologie : 50 mg par jour, idéalement sous forme de complément alimentaire standardisé.
Rôle : Aide à réguler les symptômes hormonaux en imitant partiellement l’action des œstrogènes.
Mise en garde : Contre-indiqué en cas d’antécédents familiaux de cancer hormonodépendant.
Mélisse officinale
Posologie : 20 à 40 gouttes de teinture mère le soir ou infusion à raison de 1 à 2 tasses avant le coucher, faire le point avec son pharmacien.
Rôle : Réduit l’anxiété, favorise un sommeil réparateur et apaise les sautes d’humeur grâce à ses propriétés calmantes.
Mycothérapie :
Reishi
Posologie : 1 capsule de 500 mg par jour, de préférence le matin.
Rôle : Adaptogène, il soutient la gestion du stress et renforce le système immunitaire.
Shiitake
Posologie : 1 à 2 g de poudre de shiitake ajoutée à l’alimentation ou 1 capsule de 500 mg par jour.
Rôle : Renforce l’immunité et apporte un soutien nutritionnel précieux.
Conseils supplémentaires :
Hydratation : Maintenir une bonne hydratation pour compenser les pertes liées aux bouffées de chaleur.
Aliments riches en calcium et en vitamine D : Prévention de l’ostéoporose (poissons gras, légumineuse, légumes verts, noix).
Compléments alimentaires adaptés : Envisager un apport de vitamine D3 et de calcium si nécessaire après évaluation des apports nutritionnels avec le médecin.
Précautions :
Avant tout programme naturopathique, un avis médical est recommandé pour éviter les interactions potentielles entre les compléments alimentaires et d’éventuels traitements en cours.
Suivi personnalisé :
Revoir Mme L. après 4 à 6 semaines pour évaluer l’efficacité des mesures proposées et ajuster le programme si nécessaire.
Ce plan associe des solutions naturelles adaptées à ses besoins tout en tenant compte des précautions liées à son profil.
Suivi :
Mme L. est revue après 3 mois. Elle rapporte une réduction significative des bouffées de chaleur, une amélioration de la qualité du sommeil et une stabilité émotionnelle accrue. Aucun effet secondaire n’a été observé.
Conclusion : Une Nouvelle Approche pour une nouvelle phase de vie
La ménopause est une étape de vie qui mérite une prise en charge globale et bienveillante. Au-delà des solutions naturelles comme la phytothérapie et la mycothérapie, une collaboration intégrative avec d’autres professionnels de santé – médecins, sages-femmes, kinésithérapeutes, notamment pour la prise en charge du périnée – peut grandement améliorer le bien-être des femmes de plus de 50 ans.
Si vous êtes un professionnel de santé ou de la naturopathie et souhaitez approfondir vos connaissances pour accompagner les femmes durant cette période clé, plusieurs ressources sont à votre disposition :
Blandine Grignon Ragot, ancienne infirmière, naturopathe et réflexologue, propose une masterclass pour renforcer vos compétences dans l’accompagnement des femmes de plus de 50 ans.
Pour devenir expert en phytothérapie, gemmothérapie et mycothérapie, le Dr Franck Gigon et Alexandra Attalauziti offrent des formations complètes et accessibles.
Ces opportunités d’apprentissage vous permettront non seulement de mieux comprendre les besoins de vos patientes et clientes, mais aussi de leur offrir des solutions naturelles et adaptées pour vivre cette transition en toute sérénité et vitalité.
